2021年将是“双拉尼娜年”！
      今年7月以来赤道中东太平洋海温一连下降预计10月进入拉尼娜状态并于冬季形成一次弱到中等强度的拉尼娜事务。。。。

      凛冬将至，，，，何以御寒？？？？？窝在家里聚三五挚友，，，，吃个暖锅喝点小酒，，，，这听起来真是严冬中最暖的事。。。。不过有高血压的列位要小心了，，，，严寒季节血压通常唬唬；嵘，，，，上面的场景中隐含着诱发心血管疾病的好几项危险因素。。。。

冬季低温让血压升高
      冬季，，，，对高血压患者来说是个“坎儿”！许多人疑惑，，，，每当入冬血压都会变高，，，，甚至原本管用的降压药冬天就可能“失了效”？？？？？
      有研究批注，，，，冬季人体的平均缩短压比夏日高12毫米汞柱，，，，且气温每下降1℃，，，，缩短压上升1.3毫米汞柱，，，，舒张压上升0.6毫米汞柱。。。。以是冬季血压更难控制的说法是保存的。。。。究其缘故原由，，，，是由于：
      ①机体为了坚持体温恒定，，，，镌汰散热，，，，毛细血管会缩短，，，，这会使外周血管阻力增添；；；；
      ②气温低，，，，出汗少，，，，使血容量增添；；；；
      ③秋凉之后，，，，食欲增强，，，，人们往往进食过量的碳水化合物、脂肪，，，，这些食物会同时增添水分的摄入及滞留，，，，致血容量增添；；；；
      ④天气严寒，，，，散热快，，，，为了坚持体温，，，，人体交感神经兴奋，，，，使血压升高。。。。若是再有主要、焦虚、急躁等应激情绪的保存，，，，就可能导致严重效果。。。。



冬季心血管疾病危害升高
      今年天气转凉后，，，，几位名人先后脱离了我们，，，，让人唏嘘不已。。。。着实每年冬季都是心血管疾病高发的时节，，，，严寒季节时因疾病去世的人数显着增多，，，，与夏日相比，，，，冬季心血管疾病相关殒命率升高41%，，，，其中卒中相关殒命增添近一半，，，，缺血性心脏病殒命增添三分之一。。。。

      中医角度以为“血遇寒则凝”，，，，冬天天气严寒，，，，血管遵照“热胀冷缩”原理，，，，人的身体在低温状态下，，，，外围的血管会缩短，，，，造成血管阻力及血压上升，，，，心脏负荷增添，，，，脑溢血和心肌梗死爆发的几率就增大了。。。。
      另外，，，，天气严寒的时间，，，，人们的运动量镌汰，，，，包括脑、心肌、内脏血液灌流也相对镌汰。。。。且冬季因排汗镌汰，，，，饮水量镌汰，，，，水分摄取缺乏，，，，血液黏稠度增添，，，，血管阻力及血压波动性增大，，，，便容易形成血栓。。。。
 
冬季稳住高血压，，，，学会自我预防是要害

      1、注重药物治疗
      首先，，，，不要随意将原来服用的降压药物突然换为其他种类药物，，，，甚至包括同样药物而出自差别的厂家，，，，更不可随意增减药量，，，，以免造成血压大幅波动。。。。并养成监测血压的好习惯。。。。

      2、康健生涯方法
      ①高血压患者更应注重合理选择膳食，，，，多吃蔬菜和水果，，，，含有的纤维和维生素，，，，有很好的润肠通便、助消化的作用。。。。
      ②忌吃高脂肪、高糖及过咸食物，，，，应多吃如猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、乳类及豆制品等热量高和营养富厚的食物。。。。
      ③要严酷戒烟戒酒，，，，多运动，，，，这样可提高人体心肺和代谢的功效，，，，预防高血压、高血脂、肥胖等。。。。
      ④阻止情绪的激动。。。。昔人云：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”；；；；精神主要和睡眠不佳会通过神经系统升高血压，，，，因此事情及生涯中，，，，要试着减轻精神压力，，，，缓解焦虑，，，，并包管优异、富足的睡眠，，，，这样利于坚持血压平稳。。。。
 
      3、注重养生保健
      ①高血压患者冬天注重保暖，，，，外出捂好脖子，，，，还要包管适当的水分摄入。。。。
      ②在睡前、起床后喝杯水，，，，有利于降低夜间血液黏稠度和坚持大便通畅，，，，甚至须要时间适当食用保健品，，，，进而镌汰冬季频发的脑血管急性事务。。。。
      ③坚持适量的体育运动：体育运动可以增进血管舒张并增添血流量。。。。冬季体育运动镌汰，，，，会增添心血管疾病的危害。。。。但严寒天气外出磨炼需要注重时间，，，，只管阻止在清早出门。。。。一方面是由于低温可能诱发心血管疾病爆发，，，，另一方面是由于大都人早晨血压比其他时间高，，，，神经系统更兴奋，，，，更容易泛起心血管意外。。。。 
      “拉尼娜”的冬天不畏惧，，，，做好以上几方面，，，，平稳血压控制，，，，阻挡心血管疾病。。。。

参考文献：

1. Yang L, Li L, Lewington S, Guo Y, Sherliker P, Bian Z, Collins R, Peto R, Liu Y, Yang R, Zhang Y, Li G, Liu S, Chen Z; China Kadoorie Biobank Study Collaboration. Outdoor temperature, blood pressure, and cardiovascular disease mortality among 23 000 individuals with diagnosed cardiovascular diseases from China. Eur Heart J. 2015;36(19):1178-1185.

2.Madaniyazi L, Zhou Y, Li S, Williams G, Jaakkola JJ, Liang X, Liu Y, Wu S, Guo Y. Outdoor Temperature, Heart Rate and Blood Pressure in Chinese Adults: Effect Modification by Individual Characteristics. Sci Rep. 2016;6:21003.

3.Gangwisch JE. A review of evidence for the link between sleep duration and hypertension. Am J Hypertens. 2014;27(10):1235-1242.

4. 中国高血压同盟(中国); 中华医学会意血管病学分会; 中国医疗保健国际交流增进会高血压分会; 中国晚年医学学会高血压分会; 中国医师协会高血压专业委员会. 中国高血压防治指南2018年修订版. 人民卫生出书社, 2018.